Tuntikuvaukset
Aerobic
Perus-aerobicia askelsarjoineen, lyhyt lihaskunto-osuus lopussa
Asahi
Helppo suomalainen liikuntamuoto, joka sopii myös liikuntaa aloitteleville
Ballefit & stretch
90 minuutin tunti sisältää lämmittelyn, baletista tuttujen perusliikkeiden opettelua (plie, tandyy, passe), koreografian opettelua ja sen tanssimista, keskivartaloa vahvistavan harjoituksen ja pitkät venytykset ja rentoutumisen. Tunti ei edellytä aikaisempaa tanssitaustaa. Sukat jalassa tehtävä harjoitus, matto ja pitkähihainen paita mukaan.
Balletone
Balletone on ammattitanssijoiden kehittämä harjoitusmuoto, joka sopii kaikille peruskuntoilijasta aktiiviliikkujiin. Balletone on ainutlaatuinen yhdistelmä voima-, liikkuvuus- ja koordinaatioharjoittelua. Yhdistelmä balettia, pilatesta ja venyttelyä. Balletone parantaa liikkuvuutta, koordinaatiota, tasapainoa, ryhtiä ja opettaa löytämään sekä käyttämään kehon syviä lihaksia. Balletone lisää voimaa ja kestävyyttä samalla parantaen aerobista kuntoa. Ulkoinen olemus paranee, vartalo kiinteytyy ja lihaksiin tulee tanssijamaista linjakkuutta. Balletone on ammattilaisten kehittämä liikuntamuoto ja siitä johtuen tunnilla käytettävät liikkeet ovat tehokkaita ja turvallisia. Liikkeet ovat nivelystävällisiä ja näin ollen laji sopii kaikille.
Body
Lihaskuntotunti yleensä apuvälineitä käyttäen
BodyBarbic
Helppo alkulämmittely, tunnilla tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä/sykkeennostoja 1 min kerrallaan. Tehokas tunti.
Body Step
Puolet tunnista liikettä ja sykkeen nostoa laudan kanssa, puolet lihaskuntoa kehonpainolla ja vaihdellen välineiden kanssa. Tunnilla helppoja askelluksia. Sopii kaiken kuntoisille.
Core
Tunnilla keskitytään vahvistamaan keskivartalon lihaskuntoa. Parannetaan selän, vatsan ja kylkien, myös syvien ja vinojen lihasten voimaa. Mukana on selän liikkuvuusharjoittelua ja kehon joustavuutta kehittäviä liikkeitä sekä venyttelyä.
Core/mobility
Core&mobility yhdistää keskivartalon voiman liikkuvuuteen. Haastamme vatsa-ja selkälihaksia yhdistäen liikkeisiin erilaisia tasapaino-ja liikkuvuusliikkeitä. Erityisesti syvät, pienet lihakset löytyvät. Tunti sopii kaikille, jokaiselle löytyy oma taso tehdä liikkeet niin, että tunti tuntuu sopivan haastavalta.
Chiball
Pehmeä, kevyt, mutta tehokas tapa liikkua, apuna aromatisoitu pallo (ei tarvita omaa)
DanceBic
Helpohkoja tanssillisia sarjoja symmetrisesti molemmille puolille.
DanceFitYoga
Tunnillta on 20 minuuttia tanssia, 20 minuuttia fit (eli lihaskuntoa ilman välineitä) ja 20 minuuttia joogaa. Eli tunti on dynaaminen, joogaosuus on flow joogaa.
DanceMix
DanceMix on jatkuva (non-stop) latinalaistanssien tunti, jossa on yli 10 erilaista latinalaista tyyliä ja koreografiaa. Koreografiat toistuvat useamman kerran kunkin laulun aikana. Mitään aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita, sopii kaikille. Koreografiat ovat ohjaajan itsensä suunnittelemia.
FitBody
Tehokas lihaskuntotunti, joka vahvistaa ja kiinteyttää kehoasi. Tunti sisältää tehokkaita treenijaksoja, joissa välillä treenataan 110% lasissa ja välillä palaudutaan.
FlowTonic
Kehittää kehon voimaa ja liikkuvuutta. Harjoitteissa hyödynnetään pehmeitä liukulevyjä (lettuja). Tunti soveltuu myös aloittelijoille. Tunnilla on hyvä käyttää jumppatossuja tai jarrusukkia.
Functional Body
Liikkuva lämmittely ja paljon liikkeitä pystyssä liikkuen. Voimistetaan kokonaisvaltaisesti kehon lihaksia.
Gymstick
Monipuolista liikuntaa Gymstickejä apuna käyttäen. Ei tarvita omaa keppiä
Hathajooga
Miellyttävän lempeä hathajooga on itsehoito- ja itsekasvatusmenetelmä, jonka perustana ovat keskittyneesti tehtävät harjoitukset, tietoinen rentoutuminen, luonnollinen hengitys ja sisäisen hiljaisuuden kokeminen.
Harjoitus sisältää lämmittely-, venyttely- ja tasapainoharjoituksia, jotka tehdään rauhallisesti omaan hengitykseen keskittyen. Hathajooga sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta.
Kahvakuula
Koko kehoa kuormittava, tehokas harjoitus, joka yhdistää lihaskunnon ja kestävyystreenin. Tunti sopii aloittelijoista ja kokeneisiin voimailijoihin.
Kehonhallinta
Tunnilla keskitytään kehittämään kehon tasapainoa, kontrollia sekä voimaa. Harjoitteet tehdään rauhalliseen tempoon ajatuksen kanssa. Mukana on myös kehon joustavuutta kehittäviä liikkeitä. Tunti sopii kaikille.
Kehonhuolto, Lempeä kehonhuolto
Eri kehonhuoltometodeja käyttäen lihaskuntoa, ryhtiä ja liikkuvuutta. Lempeä kehonhuolto sopii myös vanhemmille ja hyvin vähän liikkuville.
Kehonpaino-voima
Voimaharjoittelutunti, jossa vastuksena toimii oma keho. Tunnilla keskitytään hyvään ja turvalliseen liiketekniikkaan, ja jokainen tekee harjoitteet omalla tasollaan. Tunti ei sisällä askelsarjoja.
Keppijumppa
Tehokasta jumppaa keppien kanssa, noin puolet liikkuvaa. Oma keppi mukaan
Kiinalainen tanssi
Kiinalainen tanssi on ammentanut aineksia niin Kiinan vähemmistökansojen perinteestä kuin ulkomailta. Kiinan monella vähemmistökansalla on värikäs tanssiperinne. Kiinalainen tanssitaide ja sen kehitys sai voimaakkaasti vaikuttteita entisestä Neuvostoliitosta 1900-luvun puolivälissä. Myöhemmin kiinalainen tanssi on ottanut vaikutteita kaikkialta maailmalta.
Kiinteytys
15-20min helppoja askelluksia, 30-35min lihaskuntoa, jossa käydään läpi isoimmat lihasryhmät ja loppuun pieni venyttely.
Krossi
Kaikenkuntoisille sopiva monipuolinen voima- ja kuntotunti, joka perustuu vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin
Kunnon Jumppa
Yksinkertainen lämmittely, monipuolinen lihaskunto-osuus. Lopuksi venyttely.
Kunnon startti
Tarkoitettu jumppaa aloitteleville/ kevyttä jumppaa haluaville. Helppoja yksinkertaisia askelluksia, kevyttä lihaskuntoa, liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Kauden aikana lisätään haasteita ryhmän mukaan. (Toki aina voi käyttää lisäpainoja halutessaan)
Kuntonyrkkeily
Kunto kohoaa tarjoten samalla erikoisen hyvän niska- ja hartiatreenin
Kuntotanssi
Lavatansseja, tanssillista kuntoliikuntaa ja kehon huoltoa, kuten tanssijan ryhtiä ja tasapainoa. Musiikki sekä kotimaista että ulkomaista.
Latin Dance
Latinalaistansseja soolona; salsa, bachata, cumbia ja reaggeton. Hauskaa, tekniikka helppoa.
Lavis
Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Liikkuvuus
Tunnilla availlaan kehoa käyttäen isoja liikeratoja, sekä venyttelyn ja liikkuvuuden erikoistekniikoita. Dynaamisen liikkuvuusharjoittelun avulla parannetaan kehon liikkuvuutta samalla lisätään hallintaa ja voimaa liikkuvuuden rajoissa.
Mindful body
Tunti opettaa kehon tuntemusta sekä auttaa kuuntelemaan, mitä oma keho viestii ja miltä liike tuntuu: vahvistetaan syviä lihaksia, avataan liikeratoja, syvävenyttelyä
Muokkaus
Tehokas lihaskuntotunti koko vartalolle, sisältää sykettä kohottavia osuuksia.
Palloilu
Palloiluharjoituksia ja eri pelejä ilman kontakteja. Uskalla mukaan, vaikka et olisi koskaan pelannut.
Perfect Body
Tehokas lihaskuntotunti painoja ja lautaa apuna käyttäen, sykkeen kohotukset välissä
Pilates
Pilates-harjoitteiden tarkoituksena on korjata ja parantaa kehon linjausta, voimatasapainoa ja liikkuvuutta ja vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Harjoitukset tehdään keskittyneesti, rauhallisesti erityisen hengitystekniikan rytmittäminä. Liikkeet aktivoivat tehokkaasti kehon luonnollista ryhtiä tukevia syviä lihaksia. Harjoitteilla rentoutetaan kehon ylimääräisiä lihaskireyksiä ja haetaan liikkumiseen virtaavuutta ja joustavuutta.
Voimapilates tarkoittaa pilatesharjoitteita painoja tai kuminauhavastusta käyttäen.
Power body
Lihaskuntotunti, joka koostuu erilaisista liikepattereista. Tunti sisältää lyhyitä sykkeen nostoja.
Power Core
Powercore tunti on perinteisempi jumppatunti, jossa hiki virtaa ja iloa syntyy liikkeiden ilosta! Tunti alkaa lämmittelyllä, joka voidaan suorittaa ympyrässä ja sen jälkeen siirrytään treenaamaan monipuolisesti keskivartalon lihaksia. Tunti päätetään venytyksiin. Tule ja jumppaa!
Pumppi
Tehokas lihaskuntotreeni koko keholle. Lyhyehköjä sarjoa hieman isommilla painoilla.
Rasvanpoltto
Helppoja askelsarjoja ja lihaskunto-osuus
Rumbita
Aitoa ja ihanaa flamenco musiikkia: tanssillista lihaskuntoa ja koreografiaa, sopii sekä aloittelijoille ja kokeneille tanssijoille. Tunti sisältää paljon askelkuvioita. Parantaa kestävyyttä, tasapainoa ja erityisesti keskivartalon lihaksia.
Special
Ohjelma ilmoitetaan erikseen
Step
Koreografista sarjaa laudalla, väliin muutamia lihaskuntoliikkeitä lähinnä omalla keholle tehden
Strong nation
Kehon painoa hyväksikäyttäen lihas- ja aerobista kuntoa alkuperäisen vartavasten liikkeitä varten sävelletyn musiikin tahdissa. Liikkeistä löytyy jokaiselle sopiva taso, joka nousee kauden edetessä.
Tanssiksi
Tanssiksi/Latinobic:ssa liikutaan mukaansa tempaavien tuttujen tanssirytmien tahdissa ja samalla opitaan eri tanssilajien perusaskeleet ja lajinomainen liikkuminen. Tanssiksi-tunnilla soi latinalaismusiikki, swingpohjainen musiikki tai kotoinen lavatanssimusiikki.
TaiChi
TaiChi on monipuolinen, kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva liikuntamuoto, joka sopii myös raskaana oleville.
Terve selkä
Terve selkä tunnilla etsimme oikeanlaisen ryhdin ja hengityksen. Tunnilla vahvistetaan selkää, kylkiä ja vatsanpuolta monipuolisilla lihaskuntoliikkeillä oma keho painona. Lsäämme selän liikkuvuutta ja rentoutamme kehoa. Tule ja voi paremmin!
Toiminnallinen harjoittelu
Toiminnallinen harjoittelu tarkoittaa oman kehon treenaamista ja tehostamista erilaisin keinoin, harjoituksin ja apuvälinein, jotta se toimii paremmin arkielämässä. Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset näkyvät arkielämässä parempana lihastasapainona ja kehon kokonaisuuden huippuvireessä.
Vatsatanssi/ Bellydance
Bellydance-tunnilla soi itämainen musiikki ja koreografioissa korostuvat vatsalihaksien liikkeet ja käsien käyttö. Tunneilla opit sulavaa liikkumista ja kehostasi tulee esiin täysin uusia puolia! Mm. erilaiset isolaatioharjoitukset kehittävät koordinaatiota ja kehotietoisuuttasi. Tällä tunnilla saatat myös löytää lihaksia, joita et edes tiennyt olevan! Tule Bellydance-tunneille tyköistyvissä vaatteissa. Lantiohuivit sopivat tälle tunnille hyvin. Paljain jaloin on paras.
Vatsa-pakarat-reidet
Keskitytään vatsa-pakara-reidet alueen lihaksien vahvistamiseen. Lopuksi venyttely.
Venyttely
Venyttely ehkäisee urheiluvammoja ja parantaa lihasten suorituskykyä. Venyttely tunti aloitetaan rauhallisella lämmittelyllä sisältäen rullauksia ja kiertoliikkeitä. Tunnin aikana käymme jalat, selän ja ylävartalon lihakset läpi pitkillä venytyksillä. Tunnin jälkeen olosi on rentoutunut ja lihakset vähemmän kipeät kuin ennen tuntia. Tule, venytä, hengitä ja rentoudu! Mukaan pitkä paita ja sukat.
Vinyasa flow jooga
Vinyasa flow jooga on dynaamista joogaa, jossa liikkeet tehdään hengityksen tahdissa. Tämä tunti lisää liikkuvuutta ja vahvistaa kehoa. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille
Zumba
Hauska, tehokas ja helppo latinorytmeillä maustettu intervallitunti, jossa sekoittuvat eri tanssit. Liikunnan iloa; tunnilla hoidat kehoa ja mieltä. Sopii kaikille.
Zumba fitness
Helpot koreografiat ja ja mahtava musiikki! Endorfiinejä treenistä.